| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 基围虾 | 克 | 371千卡 | 101千卡 | ||
| 香米 | 克 | 559千卡 | 335千卡 | ||
| 总量 | 534克 | 芦笋鲜虾粥热量/卡路里930千卡 | |||
 热量930千卡,相当于有氧操199分钟消耗的热量280 | |||||
1、准备材料，基围虾，胡萝卜，芦笋，蘑菇和大米一碗
2、将一小碗米淘洗干净，用水浸泡约半小时左右
3、将泡好的米倒入，将胡萝卜去皮洗净切末，蘑菇同样切末倒入
4、基围虾洗净用牙签将背部的筋挑去，将基围虾放入锅中，加入大约4碗左右的水（煮粥比例1比4）
5、将高压锅盖好，大火煮开上汽
6、上汽后安全阀会弹起，调小火，烧5分钟关火等待泄气
7、将芦笋去老皮洗净切丁，压力锅泄气后打开，锅内还有余热，放入芦笋丁， 开大火煮开即可关火
8、加入盐调味拌匀即可
9、成品图
10、成品图
11、成品图
基围虾的热量101千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补肾壮阳、催乳、预防高血压等功效；可与豆腐、芹菜、大葱搭配；与黄豆、猪肉、柿子相克，同食可能会引起不适；
香米的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、清肺、延年益寿等功效；可与紫米、白果、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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