| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 油菜心 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | ||
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | ||
| 总量 | 658克 | 广式煲仔饭热量/卡路里1145千卡 | |||
 热量1145千卡,相当于吉特巴舞239分钟消耗的热量288 | |||||
1、电饭锅里放入适量大米加小米，二米饭平时我也这么蒸的，很健康。
2、米水比例1：1，加入几滴橄榄油。蒸饭模式正常蒸就行。
3、今天选的是大的广式香肠，一根或一根半就行，斜切片。
4、米饭蒸到一半的时候放入切好的腊肠，盖上盖继续蒸至饭熟为止。
5、香菇洗净放点油加点点水至熟。
6、油菜心洗净，水沸煮1分钟就行。夹出沥水。
7、煮熟的鸡蛋切两半。
8、蚝油加一点点开水，拌开，加入一点美极鲜。
9、摆盘，上面浇上适量料汁就行。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、帮助消化、提高免疫力等功效；可与黑豆、白果、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、美容等功效；可与红枣、红糖、鸡蛋搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
油菜心的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃保肝、提高免疫力、降血压等功效；可与牛肉、牛腩、木瓜搭配；与野鸡、鹌鹑蛋、北极虾相克，同食可能会引起不适；
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