彩蔬意大利面的热量/卡路里_彩蔬意大利面的做法

1、准备食材，蔬菜洗净，切丁，块，条。葱丝，蒜末（葱蒜根据自己口味，不喜欢这味的也可以不放）
2、待水煮开，放入意大利面，（这是一人份，按比例增减食材量）
3、煮面同时，用另一个锅，炒卤，油热后，放入葱蒜炝锅。
4、葱蒜香味飘出，即可放入土豆西红柿，大火翻炒，出汁（喜欢汁多的朋友可以适量多加西红柿
5、出汁后，加入木耳洋葱，大火翻炒几下，加入酱油醋盐鸡精糖后，加入适量水，没入菜就行，如图↑ ，
6、大概二十分钟过去了～～面也差不多了（面软了就可以了，二十分钟参考，喜欢硬的就缩短时间）捞出，加入卤锅里，
7、加入面后改中火，（不然面吸卤汁）炒炒炒，面炒出颜色就可以粗锅了～
8、盛盘
9、撒上少许葱丝装饰。
10、完成。蔬菜可以根据自己口味选择，番茄牛肉意面也不错，下次上传给大家。我六点四十起来做，比较享受过程，做的慢，七点一刻，可以吃饭，做面同时打上减肥养生五谷豆浆，五谷粥，或者牛奶，意汤 blabla～早上给自己和家人做一份精致有情调的早餐，好心情都会保持一整天～

意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、改善贫血、平衡营养吸收等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肠通便、预防高血压、增强免疫力等功效；可与三文鱼、福寿鱼、西葫芦搭配；与冰棍、胡萝卜、冰棍相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、美容、调中等功效；可与肥牛、醋、牛里脊搭配；与柿子、樱桃番茄、西红柿相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、预防高血压、杀菌等功效；可与鸡蛋、五花肉、小米搭配；与虾、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有补气血、大便秘结、益气等功效；可与海蜇皮、枣（鲜）、圆白菜搭配；与青萝卜、鸭肉、海螺相克，同食可能会引起不适；

彩蔬意大利面的热量和减肥功效