| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 奶油奶酪 | 克 | 590千卡 | 295千卡 | ||
| 砂糖 | 克 | 290千卡 | 387千卡 | ||
| 淡奶油 | 克 | 1746千卡 | 873千卡 | ||
| 可可粉 | 克 | 56千卡 | 349千卡 | ||
| 总量 | 491克 | 简易版提拉米苏热量/卡路里2682千卡 | |||
 热量2682千卡,相当于铲东西447分钟消耗的热量360 | |||||
1、奶油奶酪放至室温，搅拌
2、加入砂糖，搅拌
3、分次加入淡奶油，还是搅拌
4、搅拌至顺滑
5、容器中铺上手指饼干
6、浇上咖啡
7、抹上一层奶酪糊【然后重复步骤5 6 7】
8、放入冰箱冷藏
9、撒上可可粉
10、成品?
奶油奶酪的热量295千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除口臭、调整胃肠道、解盐卤毒等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护眼睛、大便秘结、治疗便秘等功效；
可可粉的热量349千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含烟酸，富含磷，富含钾；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健胃等功效；
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