金汤龙利鱼的热量/卡路里_金汤龙利鱼的做法

1、南瓜去皮去籽，洗干净后切小块放大碗里备用。
2、放进微波炉加热。
3、先加热5分钟看一看，如果还没有酥软，就继续再加入5分钟，应该就可以了。
4、加热后的南瓜用勺子先压成泥，然后再用搅拌棒搅拌一下成泥备用。
5、龙利鱼洗净沥干水分切片，用少许的淀粉和白胡椒，再加入适量的料酒，用手抓匀后腌制一会儿。
6、黄瓜洗净切段备用，红葱头切小块备用，葱切段备用。
7、冷锅热油，待油热后加入红葱头小块炒出香味。（还可以加一些黄剁椒一起翻炒，特别时候爱吃辣的朋友们，如果加黄剁椒的话一定要加点白醋提味，这样味道更好。但给宝宝吃就不加辣了。）
8、加入黄瓜炒一下。
9、炒一会儿后，捞出来放在大碗里铺底。
10、锅里再加油，倒入南瓜泥一起翻炒。
11、再加入水一起煮。
12、汤煮开后根据自己口味加入适量的盐，糖，鸡精调味。
13、再加入腌制好的龙利鱼片煮沸。
14、轻轻地用铲子推几下，然鱼片煮熟。
15、煮好后把龙利鱼和金汤一起倒入装有黄瓜的大碗里，再撒上葱段就可以了。
16、好吃的金汤龙利鱼就做好了。

龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、防癌治癌、清热解毒等功效；可与莲子、燕麦、五花肉搭配；与大花蟹、西红柿、羊肉相克，同食可能会引起不适；

葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、滋阴补阳、抗癌等功效；可与臀部牛肉、冬菇、牛腿肉搭配；与冬枣、大枣、豆腐干相克，同食可能会引起不适；

料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有调味、祛腥味、补充氨基酸等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、除脂美容、增进食欲等功效；与红豆、红豆沙、赤豆相克，同食可能会引起不适；

金汤龙利鱼的热量和减肥功效