| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 618克 | 我也要吃三明治热量/卡路里1711千卡 | |||
 热量1711千卡,相当于保龄球运动570分钟消耗的热量180 | |||||
1、各种原材料准备好
2、将吐司的边切掉（吐司边可以吃掉或者其他方式做成美食喔）
3、取一片吐司，将芝士片铺在吐司上面，在芝士上面放一片火腿
4、在火腿上面盖上第二片吐司，在吐司上涂抹番茄酱，然后再盖一片吐司，第三片吐司上可放些黄瓜片或蔬菜，家里没有，所有我还是放了火腿
5、三明治原型摆好啦
6、打一颗鸡蛋在盘子里，搅拌均匀，不要打在碗里喔，待会酱鸡蛋液不方便
7、撒上一些芝麻和少量的盐
8、将平底锅热好，放油
9、将三明治在盘子里酱鸡蛋液，6个面都要酱全了喔，放在锅里煎至金黄
10、煎好的三明治
11、煎好的三明治哟，味道上很有层次感，鸡蛋和芝麻的香味，芝士的浓浓奶香，火腿的香味与番茄酱的酸甜，一层一层包裹清晨的味蕾，幸福感倍增～
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强身体、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、促进代谢、补钙等功效；与鲈鱼、羊肉、杨桃相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有护肤、祛雀斑、健胃消食等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、防细菌感染、延缓衰老等功效；可与苋菜、荠菜、小米搭配；与消炎片、菠萝、鹅相克，同食可能会引起不适；
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