| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸脯肉 | 克 | 333千卡 | 133千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 椒盐 | 克 | 17千卡 | 153千卡 | ||
| 总量 | 327克 | 美味小零食-烤鸡丝热量/卡路里431千卡 | |||
 热量431千卡,相当于长笛216分钟消耗的热量120 | |||||
1、首先水开之后倒入料酒加鸡胸脯肉 （我买的太多了啊 250g就差不多啦）煮8、9分钟 9成熟就好啦
2、把鸡肉撕成条 注意撕的时候不要太小太细 不然烤的时候容易焦 也不要太大 不容易干
3、加入盐、番茄沙司、黑胡椒粉、椒盐、橄榄油适量搅拌均匀（这个按个人口味加的 ）
4、烤箱设置200度15分钟 （需预热哦）如果烤后感觉有点软有点湿 可以翻面延长时间再烤
5、超级美味的手撕鸡肉出炉啦
6、成品图
鸡胸脯肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精填髓、温中益气、益气等功效；可与松子、豇豆、油菜搭配；与红薯、鲍鱼、狗肾相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、健胃消食、预防高血压等功效；可与圆白菜、福寿鱼、三文鱼搭配；与冰棍、鲢鱼、虾相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有帮助消化、促进消化、解毒等功效；
椒盐的热量153千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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