| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 总量 | 584克 | 苹果蛋汉堡热量/卡路里818千卡 | |||
 热量818千卡,相当于拉筋327分钟消耗的热量150 | |||||
1、煎蛋，慢火煎，由于本人不喜欢吃生蛋黄，所以擢穿，盖上锅盖焗一会，蛋黄易熟。
2、苹果，削皮，如果怕苹果氧化，过一下盐冷开水。切片，如图，这样切夹汉堡的时候好摆平
3、各人口味，喜欢吃咸的可以用千岛酱，喜欢吃甜的可以改用沙拉。因为煎蛋时加了点盐花，所以我用千岛酱。（其实是冰箱里的沙拉还剩一丁点，不够用）
4、菠萝包是昨晚买的，横刀切开，两面分别抹上千岛酱，根据喜欢的口味，抹多抹少都可以
5、先在底的面上铺两块苹果，再抹上些许千岛酱
6、把两片铺上去，蛋边很自然沿着面包圆形
7、再铺上一层苹果，把面包合上，完成
8、把剩下一的苹果切成小块，挤上一点点沙拉酱。再配上一杯泡炼奶，我的下午茶完成了
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、延缓衰老、保护肝脏等功效；可与北极虾、生菜、小米搭配；与糖精、地瓜、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、减肥、宁神等功效；可与大麦、芦荟、桃子搭配；与紫甘蓝、白萝卜、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、促消化、帮助消化等功效；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾、除热、益精气等功效；
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