| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 鸡肉 | 克 | 539千卡 | 167千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 总量 | 610克 | 青豆鸡肉焗饭热量/卡路里1291千卡 | |||
 热量1291千卡,相当于板球258分钟消耗的热量300 | |||||
1、整只鸡腌制煮熟放冰箱，可以分开2-3餐吃！今天只需把鸡肉拿出来解冻一会，青豆洗干净备用！
2、米淘洗干净，加入青豆一起煮（如果鸡肉是生的，也要一起加）
3、饭快煮好时，放入腌制好的鸡肉！剩下就是等电饭锅煮好跳制！！
4、一煲热气腾腾、香喷喷的青豆鸡肉焗饭完成了！！！
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、补精、强筋骨等功效；可与茼蒿、板栗、松子搭配；与大蒜、芝麻、明虾相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
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