| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 蛋黄酱 | 克 | 472千卡 | 684千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 鸡肉 | 克 | 539千卡 | 167千卡 | ||
| 总量 | 1471克 | 三明治烤鸡肉薯条早餐组合热量/卡路里2469千卡 | |||
 热量2469千卡,相当于走路380分钟消耗的热量390 | |||||
1、面包切片备用啦 三片一组
2、西红柿小半个切丁跟一个打散的鸡蛋混合煎好备用
3、洋葱小半个切丁跟一个打散的鸡蛋混合摊好煎好备用
4、香肠切片锅里一层油预热稍微煎一下
5、面包上涂一层蛋黄酱
6、放上一层西红柿蛋皮
7、再一层香肠
8、二层香甜酱
9、放上洋葱蛋饼
10、放蔬菜（没买生菜稍微煎了一下的白菜代替了）再一层香甜酱
11、最上可以稍微点缀一下
12、烤箱150度烤10分钟表面脆脆的！刚才做好直接吃也行
13、鸡肉加料酒酱油少许盐跟多味香粉腌制一下
14、烤箱180度20分钟 具体看自己家烤箱中间可以反面看看
15、自制薯条可以关注我往期的食谱看做法
16、早餐组合完成
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除热、养胃、改善贫血等功效；
蛋黄酱的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、滋阴润燥、防细菌感染等功效；可与干贝、生菜、洋葱搭配；与鹅肉、菠萝、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、延缓衰老、消炎等功效；可与羊肉、玉米、小米搭配；与黄豆、虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、预防高血压、润肠通便等功效；可与芥蓝、西葫芦、福寿鱼搭配；与鲢鱼、鲇鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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