| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 总量 | 668克 | 三明治不用烤箱详细版热量/卡路里909千卡 | |||
 热量909千卡,相当于跑步114分钟消耗的热量480 | |||||
1、先准备好全部材料
2、先打好鸡蛋备用 我用的是两个
3、黄油刚刚从冰箱里拿出来 所以我用热水把它融化了先
4、然后取两片吐司将融化的黄油敷在上面
5、然后把它放在锅里不放油 火开最小 慢慢煎一下 而且用锅铲压压
6、差不多这样就可以了 两片沾了黄油的吐司就当三明治的最外两层
7、黄瓜生菜切好备用
8、锅里放一点点油然后均匀的把它敷在锅面上 准备
9、油热得差不多了把蛋液倒入锅中
10、然后将蛋液摊开像这样 因为中间难熟 所以要用到锅盖
11、慢慢刮下 然后翻个面
12、借着煎蛋的一点点油 顺便把火腿放进去两面煎下
13、全部准备好咯 开始叠吧
14、第一层我敷的是奶酪 根据自己口味啦
15、稍微把蛋的形状切一下 我在蛋上还涂了沙拉酱
16、全部弄好之后 两边切开咯
17、开吃
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、清热解毒、增强皮肤润滑等功效；可与韭菜、黄豆、荠菜搭配；与牛奶、地瓜、消炎片相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、抗衰老、防酒精中毒等功效；可与绿豆芽、蜂蜜、鱿鱼搭配；与杨梅、圣女果、香椿相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有预防心血管疾病、增强活力、保护牙齿等功效；与羊骨、羊肉、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、消脂减肥、镇痛催眠等功效；可与海带、大蒜、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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