| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苋菜 | 克 | 64千卡 | 21千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 562克 | 奥良鸡翅苋菜饭热量/卡路里357千卡 | |||
 热量357千卡,相当于按摩89分钟消耗的热量240 | |||||
1、把苋菜洗净，切一下
2、鸡翅解冻
3、鸡翅用油煎一下(在煎之前用刀划几刀，更易熟，煎时火小一些，以免外面焦了，里面还生。)
4、待鸡翅稍微凉一些，撕开或切成肉丝
5、锅中加一点油，先把饭和苋菜一起炒到七分熟。
6、加入鸡翅丝，快炒好时加入盐。
7、炒好了，喜欢葱的朋友还可以加点葱。
饭还有点粉红的，很好看。
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有清利湿热、清热解毒、止痛等功效；可与猪肉、鸡蛋、猪肝搭配；与青蟹、山葵、牛奶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止烦、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、消毒、促进消化等功效；与豆馅、红豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
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