番茄火腿焗黄豆营养早餐的热量/卡路里_番茄火腿焗黄豆营养早餐的做法

1、把黄豆前一天晚上泡上，一夜后洗净，最好把黄豆外面的皮也剥掉，备用
2、煮一些开水，水开把黄豆放入锅内煮，最好煮的时间长一些，如果把握不了火候可以感觉火候到了尝一个黄豆看熟不熟，最好煮的软一些，这样好入味
3、把火腿切丁，不喜欢吃肉的女生可以忽略掉这一步，(男票爱吃肉，所以我加一些火腿)，把番茄洗净放入热水里煮一下，剥皮后切丁备用
4、炒锅内放入橄榄油或花生油，把番茄丁爆炒出汁，可以放一勺白糖，这样会粘稠一些，炖出汁后加入一些开水继续炖
5、把黄豆放入锅内，加入适量番茄酱，加开水没入黄豆，中火炖，注意火候，以免干锅，加入适量盐(火腿本身是咸的，注意盐不要多放)，鸡精，番茄酱，最后收汁时可以再放入一勺白糖，以免过酸
6、收汁，装盘，美味的焗黄豆就出锅啦～开动吧

黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血脂、减少骨丢失、养颜护肤等功效；可与鸡蛋、小米面、牛蹄筋搭配；与猪里脊肉、核桃、洋葱相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、帮助消化、抗癌等功效；可与西兰花、豆腐、黄鱼搭配；与黄瓜、红薯、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与萝卜、蘑菇、冬瓜搭配；与香菜、百合、杏仁相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、清热解毒、降血脂等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有去酒毒、保肝解毒、疗疮等功效；可与南瓜子、香瓜、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；

番茄火腿焗黄豆营养早餐的热量和减肥功效