水煮鱼的热量/卡路里_水煮鱼的做法

1、先把鱼掏开肚子去内脏头去掉尾巴去掉取肉我鱼排和鱼肉都做成小块一起腌制放胡椒粉料酒几片姜腌制
2、开始准备蔬菜蔬菜我用的是豆芽也可以铺青笋家里还有金针菇也用了这些菜是铺在碗底备用的所以铺之前都抄了一下是！熟！的！抄完了放在大碗底备用
3、3第三步准备香料干红辣椒切段麻椒花椒姜片蒜片还有两大勺郫县豆瓣准备就绪赖斯go！
4、开火热锅小火放油加入红辣椒花椒麻椒别太热要不辣椒糊了煸出香味放豆瓣酱然后放鱼片and鱼排再放姜蒜片加水水沸了加一点酱油糖胡椒粉最后放盐和鸡精咕嘟咕嘟关火倒进铺好蔬菜的大碗里
5、刷干净锅把锅擦干上灶还是小火加油油量以铺满那个大碗为宜。加大量红辣椒麻椒花椒炸出香味别糊了啊快糊了关火
6、将炸好的辣油次啦.....倒进做好的水煮鱼上！撒上芝麻和香菜 ok

黑鱼的热量85千卡（每100克）；具有澄清肾水、补心养阴、行水渗湿等功效；可与首乌搭配；与茄子相克，同食可能会引起不适；

豆芽的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消肿除痹、抗疲劳、清热明目等功效；可与牛肉、韭菜、榨菜搭配；与猪血、猪肝相克，同食可能会引起不适；

金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有抗疲劳、促进智力发育、抗肿瘤等功效；可与西兰花、豆腐、油菜搭配；与驴肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；

郫县豆瓣的热量178千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

麻椒的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

水煮鱼的热量和减肥功效