山的味道和海的味道午餐便当的热量/卡路里_山的味道和海的味道午餐便当的做法

1、将红薯和藕带皮切成圆片，豆角切段。四种食材分开先煮一遍。红薯煮约10分钟，莲藕煮约15到20分钟，略软即可。将材料从锅里捞出来沥干。再将红薯、莲藕和鲜香菇倒入锅中开中火煮，沸腾后转小火，加入砂糖，盖个小锅盖煮5分钟。接下来加入酱油再煮5分钟。最后加入豆角，关火。冷却15分钟后摆盘。搭配可乐鸡翅和油焖大虾还有烤饭团。

藕的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止血、养血补益、凉血等功效；可与虾、皮皮虾、鲢鱼搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；

红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、减肥、强肾阳等功效；可与芹菜、莲子、牛奶搭配；与玉米、大闸蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

鲜香菇的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

豆角的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清口、下气、和五脏等功效；可与虾皮、玉米、冬瓜搭配；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有降低胆固醇、防癌、促进食欲等功效；

山的味道和海的味道午餐便当的热量和减肥功效