| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 415克 | 简易版西多士热量/卡路里573千卡 | |||
 热量573千卡,相当于溜旱冰76分钟消耗的热量450 | |||||
1、拿盆打入三个鸡蛋，加少许炼奶，打散放一边待用。西红柿切片待用。另外煎三个鸡蛋放一边待用。
2、把土司放进蛋液里，彻底浸湿，翻面让土司两边都沾满蛋液。锅里放油，中小火煎土司至微焦的金黄色出锅。两边都煎。
3、来包馅吧。家里有啥就放啥。一片土司放下面，涂上沙拉酱，放了西红柿片和煎鸡蛋，再挤点炼奶涂在煎鸡蛋上面，放上另一块土司。稍微压一下，沿土司对角线切开。搞掂！开吃啦。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、养血发胎、美容护肤等功效；可与牡蛎 、海虾、桂圆肉搭配；与菠萝、豆奶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、抗衰老、促进血液循环等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、降血压、护肤等功效；可与鲫鱼、圆白菜、芥蓝搭配；与猪肝、冰棍、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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