| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 椰子 | 克 | 453千卡 | 241千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 498克 | 椰子玉米饭热量/卡路里1386千卡 | |||
 热量1386千卡,相当于垒球277分钟消耗的热量300 | |||||
1、其实特简单，大米洗干净，把椰子挖开把椰汁倒进米里，椰子肉挖部分出来不用太多洗净剁碎了放进米里，要是有机子可以把椰子肉打碎更好，我只放了剁碎的三分之二，主要看你下多少米
2、玉米斩一小截洗干净，剥出来到米里，后按正常量加水后放进电饭锅煮，我比较喜欢吃硬的饭，水加少了结果锅底下面有点糊了，这是成品，很香的说
椰子的热量241千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清暑解渴、消疳杀虫、解渴祛暑等功效；可与冬瓜、糯米、鸡肉搭配；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防癌、增加记忆力、降低胆固醇等功效；可与鸽子、松子、菜花搭配；与田螺、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、促进消化、帮助消化等功效；可与紫米、猕猴桃、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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