| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 煎鸡蛋 | 克 | 45千卡 | 149千卡 | ||
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | ||
| 烧烤酱 | 克 | 57千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 765克 | 美味三明治，无需烤箱热量/卡路里1496千卡 | |||
 热量1496千卡,相当于单板滑雪237分钟消耗的热量378 | |||||
1、土司切边
2、煎一个鸡蛋
3、火腿肠和番茄切片
4、三片吐司摞在一起斜切
5、在每片土司之间涂上适量的炼奶
6、加入适量火腿片，番茄片和煎鸡蛋
7、在最上面一层涂上烧烤酱
8、把火腿切成条状并涂上烧烤酱
9、火腿丝放到三明治上，多余部分切除
10、摆盘，完成！
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与茄子、冬瓜、大蒜搭配；与百合、菊花、香菜相克，同食可能会引起不适；
煎鸡蛋的热量149千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
烧烤酱的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、抗衰老、祛雀斑等功效；可与西葫芦、芥蓝、豆腐搭配；与鲇鱼、红薯、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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