| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 511克 | 炒三丁热量/卡路里1012千卡 | |||
 热量1012千卡,相当于手工活675分钟消耗的热量90 | |||||
1、甜玉米取粒，焯水。用罐头也可以，我用的新鲜玉米，用一字螺丝刀直的推下去玉米粒就完整出来了。
2、火腿，黄瓜切小丁
3、放少许油，比平常炒菜少一点，下火腿肠翻炒
4、下玉米粒，盐少许翻炒，下入黄瓜丁略翻炒一分钟起锅
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脑、减肥、利水通淋等功效；可与牛膝、鸡蛋、山药搭配；与田螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、清热利水、抗衰老等功效；可与木耳菜、蜂蜜、虾米搭配；与花生酱、白萝卜、大白菜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、滋阴、生津液等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血脂、预防心血管硬化、预防高血压等功效；
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