| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 白萝卜 | 克 | 61千卡 | 14千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 1517克 | 韩式寿司热量/卡路里1754千卡 | |||
 热量1754千卡,相当于骑马438分钟消耗的热量240 | |||||
1、材料准备
2、白萝卜，胡萝卜，黄瓜，土豆，火腿都切立体长方体5毫米。白萝卜放盐糖盐一下。有做寿司的专用萝卜有防腐剂所以没用。
3、胡萝卜炒熟。
4、土豆炒熟
5、火腿也切同样大小。鸡蛋摊饼。
6、米饭做熟，放芝麻要戳碎。
7、放盐，米饭和平时一样做就行。我是根据电饭煲刻度，四杯米的话水就到刻度水四。
8、放香油
9、搅和搅和
10、竹帘放紫菜，粗的一面放下面。米饭有温度铺最好，要带手套，这样米不粘。
11、结实味道也好，薄不易破。一袋十张正好用四杯米，三口人正好。
12、放所有材料摆好。米饭弄薄铺平。如果四杯米不够十张说明你铺厚了。
13、卷卷卷，边卷边拉竹帘。使劲按。
14、好了一个。
15、来个壮观的，全部完成了。
16、切片，有的裹的不算紧。不好看。
17、单独的。味道香菜很给力。土豆很有味。孩子说好吃。
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、生津止渴、减肥强体等功效；可与豆腐、土豆、木耳菜搭配；与橙子、大白菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与大蒜、丝瓜、萝卜搭配；与甘草、香菜、百合相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、下气、促进消化等功效；可与西瓜、莴笋、比目鱼搭配；与猕猴桃、杏、醋相克，同食可能会引起不适；
白萝卜的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒生津、抗癌、消食等功效；可与鹅肉、糙米、猪肉搭配；与熟地、胡萝卜、藕相克，同食可能会引起不适；
香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛腥膻、开胃醒脾、帮助消化等功效；可与羊排、虾、胡萝卜搭配；与火腿、排骨、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
