海鲜芝士焗饭的热量/卡路里_海鲜芝士焗饭的做法

1、先把鱿鱼和虾用油煎炸，可以下些许盐，可以入味。然后先盛起，待用。
2、锅烧热，下油，敲一个鸡蛋垫锅，肉碎，蔬菜米饭一起下锅翻炒，用鱼露调味，调至咸淡适合。
3、装碗，土豆可以摆在上层。
4、把最先煎炸好的鱿鱼和虾摆上。
5、接着是重点，芝士。我这里用的芝士条。我们要把芝士条铺满在海鲜饭的最表层，芝士也可以按自己喜好添加，多些少些均可，适合自己口味才是美味！放入预热的烤箱180。，至芝士烤至金黄即可取出！
6、各位吃货，｛林小厨｝海鲜芝士焗饭闪亮登场，加点香菜点缀一下哦！哈！

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、消除疲劳、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、防治贫血、缓解疲劳等功效；可与黄瓜、猪蹄、木耳搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；

鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有治疗高血压、预防动脉硬化、促进消化等功效；可与辣椒、火龙果、燕麦搭配；与西红柿、木瓜、橙子相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、滋阴润燥、解热烦等功效；可与海虾、百合、羊排搭配；与鹅蛋、红薯、甲鱼相克，同食可能会引起不适；

海鲜芝士焗饭的热量和减肥功效