| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 610克 | 南瓜粥热量/卡路里714千卡 | |||
 热量714千卡,相当于剧院工作238分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜去皮去籽洗净切成块，米洗干净。南瓜子洗干净放在烤箱烤一下，就变成美味的南瓜子啦
2、将米和南瓜放入电饭锅，多放些水，按下煮粥键，我用的是一小时煮粥功能，一个小时后就可以享受美味营养的南瓜粥啦。
3、一个小时电饭锅自动跳到保温了，装出来晾一会就可以开吃啦。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、通便、保护胃粘膜等功效；可与牛肉、虾皮、燕麦搭配；与西红柿、带鱼、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、养胃、缓解胃痛等功效；可与黑豆、绿豆、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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