美味又营养的早餐套餐的热量/卡路里_美味又营养的早餐套餐的做法

1、三片吐司切边放一旁备用。番茄切三片薄片。
2、依次第一块吐司片涂适量沙拉酱，再放入三片番茄。盖第二块吐司片，再涂少量果酱，放火腿片。第三块吐司片一面涂上适量沙拉酱，再盖在第二块吐司片上。再按对角线切开，装盘。
3、取三勺五谷杂粮粉，再倒入一瓶牛奶（不喜欢冷的，可以加热），搅拌均匀，大功告成。
4、另外，吐司边上场了，可以沾牛奶吃，不用浪费。一顿简易又美味，营养又丰富的早餐就完成了。

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、益肝养发、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、降低胆固醇、抗衰老等功效；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、生津止渴、防癌等功效；可与豆腐、黄鱼、鸡蛋搭配；与红薯、鲇鱼、海蟹相克，同食可能会引起不适；

火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

果酱的热量278千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、消除疲劳、增强食欲等功效；

美味又营养的早餐套餐的热量和减肥功效