| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 豆角 | 克 | 94千卡 | 47千卡 | ||
| 瘦肉 | 克 | 215千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 646克 | 大夏天的懒人焖饭热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡,相当于水中柔软体操134分钟消耗的热量240 | |||||
1、将肉切丁，豆角洗净切段，土豆去皮切小方丁，葱花，姜丝切好备用。
2、开火锅中加底油，然后另入姜丝，葱花，煸出香味。
3、倒入切好猪肉丁，炒熟加酱油入味调色。
4、再倒入豆角，土豆翻炒。不用炒熟，炒到断生，入盐，糖，蚝油调味。
5、将菜都铺到米饭上。然后盖上盖子，调到蒸饭档，这个时间就可以把厨房收拾一下，一边歇着去了，等电饭煲工作完成。
6、这就是做好之后的样子，将菜和米饭翻拌一下就OK了。
7、拌好的样子。
8、再随便配个西红柿蛋花汤，简单又营养的一餐开始了。
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、健脾利湿、养颜等功效；可与豇豆、牛腩、黄瓜搭配；与螃蟹、石榴、柿子相克，同食可能会引起不适；
豆角的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有归脾、温补、下气等功效；可与虾皮、鸡肉、玉米搭配；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有生津液、止消渴、补钙等功效；可与香芋、藕、卷心菜搭配；与雪花梨、龟、百合相克，同食可能会引起不适；
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