| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | ||
| 牛肉粒 | 克 | 263千卡 | 438千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 656千卡 | 328千卡 | ||
| 咖喱粉 | 克 | 55千卡 | 323千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 749克 | 芝士焗饭热量/卡路里2039千卡 | |||
 热量2039千卡,相当于有氧拳击操204分钟消耗的热量600 | |||||
1、鸡蛋打匀，用油煎一下，切2Cm的丁，装盘待用。
2、蒋玉米粒豌豆粒用油翻炒1分钟左右，不用装盘。
3、放入所有食材（除薄荷叶和芝士）翻炒均匀。
4、装入烤盘钟，均匀铺上芝士，放入烤箱，220度上下层烤15分钟，待芝士表面稍微有点焦即可。
5、两人份，和孩子共进午餐！
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有止烦、和五脏、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
牛肉粒的热量438千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、润肺利咽、清热解毒等功效；可与干辣椒、西红柿、茼蒿搭配；与地瓜、牛奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、预防蛀牙、消毒等功效；与红豆沙、红豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、促进消化、开胃等功效；
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