| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸脯肉 | 克 | 333千卡 | 133千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 鸡蛋清 | 克 | 104千卡 | 144千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 总量 | 484克 | 懒人鸡米花热量/卡路里1280千卡 | |||
 热量1280千卡,相当于玩游戏226分钟消耗的热量340 | |||||
1、鸡胸脯肉准备好。
2、切片，大概1.5厘米厚。用刀背把肉给拍松（稍微就可以了，不要太大力了），然后切成一粒一粒的。
3、把腌料都放进去。
4、拌匀，腌制半小时。
5、准备好面包糠。
6、将鸡肉块沾上面包糠（用牙签叉着鸡肉比较方便利索哦）。
7、放在盘子上，排队队进烤箱。
8、烤箱提前用200度、10分钟预热好，把鸡米花放进烤箱，烤约15分钟变金黄色即可。
9、取出后再撒上一点胡椒粉更香哦。
10、快点趁热吃吧！
11、手机拍的图，请见谅。
12、一边拍一边偷吃着呢，没有被发现吧，哈哈哈~
鸡胸脯肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、补精填髓、补虚健胃等功效；可与首乌、茼蒿、豇豆搭配；与芥末、芝麻、芹菜相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、防癌、提鲜等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有冠心病、补虚、降血压等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、促消化、除脂美容等功效；与小豆、赤豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充氨基酸、调味、祛腥味等功效；
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