| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 金针菇 | 克 | 61千卡 | 32千卡 | ||
| 总量 | 862克 | 西红柿海鲜面热量/卡路里505千卡 | |||
 热量505千卡,相当于高抬腿63分钟消耗的热量480 | |||||
1、材料准备好，那些罐子从左到右分别是糖、酱油、海盐、火锅料。金针菇去根，西红柿切瓣儿，虾在化冰ing，蟹棒去掉塑料纸。
2、锅里放热水的同时就把西红柿放进去。开了就可以放花瓣面，我一撮面就够啦。5、6分熟的时候放金针菇。快熟的时候讲虾根蟹肉放进去。
3、紧接着放调料，这是火锅料调味。酱油放一点点就好，糖也是一点点。因为火锅料放的少，盐要拧两下就好啦。
4、出锅就好啦啦，一上午的能量都有啦。因为没有绿菜，放两颗葱应应景xD
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、治疗高血压、预防高血压等功效；可与卷心菜、山楂、鸡蛋搭配；与白酒、鱼干、土豆相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、促消化、提高性功能等功效；可与豆苗、火龙果、燕麦搭配；与木瓜、洋葱、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有提高免疫力、养筋活血、通经络等功效；
金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有抗肿瘤、预防过敏、促进智力发育等功效；可与猪肚、西兰花、豆腐搭配；与驴肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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