| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 530克 | 杂蔬鸡肉焗饭热量/卡路里660千卡 | |||
 热量660千卡,相当于开车220分钟消耗的热量180 | |||||
1、鸡脯肉切丁，用少许盐、黑胡椒碎腌渍一会
2、土豆去皮切丁，放在水中备用
3、玉米粒洗净、胡萝卜、红椒全部切成小丁
4、锅放油，下入鸡脯肉炒一下捞出备用
5、原锅倒少许油，放鸡蛋炒一下，再放入炒好的鸡肉和全部的小丁，加少许水炒匀
6、再放入米饭炒匀，加适量盐炒匀
7、把炒好的米饭放入烤碗中，要铺平，再撒上马苏里拉奶酪，放烤箱中230度烤10分钟左右即可，自己观察一下
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、聪耳明目、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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