燕麦酸奶塔的热量/卡路里_燕麦酸奶塔的做法

1、你需要准备：生燕麦适量、腰果适量、香妃葡萄干适量、蔓越莓适量、无花果干适量、葡萄适量、山竹一个、蓝莓适量，自制酸奶、牛奶（上述干果和水果都可以根据家中所有自主搭配，不过最好不选容易氧化的水果，比如香蕉、苹果之类）
2、将生燕麦铺满杯底，并盖上一层酸奶
3、加入腰果、无花果干、葡萄干、蔓越莓干，并倒入牛奶，随后在牛奶上方继续加入无花果干、葡萄、蓝莓
4、最上层将剩余水果铺满可以盖上盖子即可，将罐子放入冰箱冷藏一晚，第二天早上美味的早餐便上桌了。
5、经过一夜冷藏，牛奶酸奶和各种水果干果燕麦已经融为一体，搭配蔬菜和一些蛋、肉即是非常不错的早餐

酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有明目、大便秘结、固齿等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、美白、防治近视等功效；可与桃、香蕉、蜂蜜搭配；与菠菜、杨梅、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

无花果干的热量249千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热生津、降血压、预防高血压等功效；可与板栗、梨、西洋菜搭配；与螃蟹相克，同食可能会引起不适；

蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、护眼明目、延缓衰老等功效；

蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强视力、改善视力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；

燕麦酸奶塔的热量和减肥功效