早餐营养粥的热量/卡路里_早餐营养粥的做法

1、成品
2、准备食材，用量可根据个人喜好添加
3、清洗后浸泡一晚
4、我的建议是前一晚喜好米后直接放进电压力锅里，预约时间后第二天准备吃就好啦，水量根据个人喜好，喜欢稠一些的就可以少加水，我买的阿迪锅基本不怎么耗水，我也喜欢稠一些的哦
5、很简单就搞定了，这个粥很适合单身上班族，耗时5分钟，早上就可以吃到好吃的粥啦，省事有健康，早上记得吃早饭哦

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、和胃、益脾胃等功效；可与桂圆肉、黑米、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、止虚汗、止汗等功效；可与赤小豆、枣（鲜）、鸭肉搭配；与苹果、鸡翅、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气活血、养肝明目、腹胀腹泻等功效；

糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、促进血液循环、改善肠胃机能等功效；可与莲藕、白萝卜、南瓜搭配；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有腹胀腹泻、温补强壮、开胃益中等功效；可与红豆、粳米、绿豆搭配；

早餐营养粥的热量和减肥功效