| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 油豆腐 | 克 | 458千卡 | 245千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 710克 | 一个人的晚餐 油炸酿丸子番茄饭热量/卡路里801千卡 | |||
 热量801千卡,相当于郊游200分钟消耗的热量240 | |||||
1、把鱼肉调好味酿进油豆腐里，蒸熟后淋上芡汁。 2.水瓜切片，煮熟或炒熟。 3.煮饭时把番茄放在饭中央，放油盐糖，让番茄有点味道，按下煮饭键。熟后把番茄均匀拌在米饭上。4.上碟
油豆腐的热量245千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降低胆固醇、清热润燥、清热解毒等功效；可与白萝卜、带鱼、海带搭配；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、清热生津、生津止渴等功效；可与菜花、茭白、黄鱼搭配；与红薯、冰棍、香菇相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、和五脏、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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