| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 总量 | 253克 | 芝士火腿吐司卷热量/卡路里583千卡 | |||
 热量583千卡,相当于跳板跳水194分钟消耗的热量180 | |||||
1、将买回来的白吐司面包切边
2、用擀面杖把切好的吐司擀扁
3、在吐司上放上芝士片和火腿肠
4、将吐司卷起来，并且用牙签固定
5、卷好的吐司卷裹上蛋液
6、把沾满蛋液的吐司卷在面包糠滚几滚，让上面均匀裹上面包糠
7、锅内放油，烧热后就可以把吐司卷放进去炸了
8、炸至金黄即可出锅了，挤上番茄酱即可
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、生津液、补钙等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、润肺利咽、健脑益智等功效；可与紫菜、银鱼、韭菜搭配；与菠萝、豆奶、牛奶相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、治便秘、预防便秘等功效；
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