| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 38千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 6千卡 | 40千卡 | ||
| 鳄梨 | 克 | 32千卡 | 161千卡 | ||
| 鲽鱼 | 克 | 46千卡 | 91千卡 | ||
| 总量 | 135克 | 土豆洋葱鳄梨鲽鱼泥热量/卡路里122千卡 | |||
 热量122千卡,相当于上课68分钟消耗的热量108 | |||||
1、全部食材洗净、去皮（鲽鱼皮留下，去鱼骨）、切块、蒸熟
2、蒸熟后打泥即可
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、美容养颜、补充营养等功效；可与肥牛、豇豆、牛腩搭配；与西红柿、螃蟹、香雀相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、降血脂、延缓衰老等功效；可与小米、苦瓜、牛肉搭配；与虾、蜂蜜、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
鳄梨的热量161千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳化痰、肝炎、降火等功效；
鲽鱼的热量91千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；
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