西红柿饭-夏天不开火的热量/卡路里_西红柿饭-夏天不开火的做法

1、准备工作！两人份的大米和糯米（喜欢糯米饭，当然也可以全用大米咯）洗净先用水浸泡！然后可以把所有材料（除了西红柿）切吧切吧切切开~
2、西红柿洗干净~顶部划十字刀，方便剥皮~
3、把切好的配菜、大米、盐巴、黄油、混合均匀放入电饭煲，倒入比平时煮干饭要少的水（因为配菜、西红柿煮后会出水，免得饭太湿了）~按下煮饭键！等等等∠( ? 」∠)＿
4、煮饭程序跳到保温程序后，蒙15分钟，开锅！用筷子把西红柿的皮沿着顶部的刀口剥开，这一步要小心烫呀，???然后用勺子捣烂西红柿！加入黑胡椒、耗油、生抽、芝麻油搅拌均匀！在盖上盖子蒙3分钟(?????)? ??
5、装盘！好好吃~
6、夏天不开火，有饭有菜啦啦啦~

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、帮助消化、益脾胃等功效；可与白果、黑豆、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、活血行气、补中益气等功效；可与枣（鲜）、枣、香瓜搭配；与莲子、鸡胸脯肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、清热润燥、生津止渴等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、提高免疫力、防癌等功效；可与花菜、草鱼、豇豆搭配；与鸽肉、鹌鹑、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血糖、预防心脑血管疾病、帮助消化等功效；可与莴笋、玉米面、洋葱搭配；与鸭肉、草菇、大葱相克，同食可能会引起不适；

西红柿饭-夏天不开火的热量和减肥功效