蛋包饭的热量/卡路里_蛋包饭的做法

1、把火腿肠、胡萝卜、洋葱切粒，香菇泡发切粒！先把洋葱粒跟香菇粒一起用油爆香，出锅热锅放油，翻炒豌豆1分钟，加入胡萝卜，火腿肠一起翻炒2分钟，再加入洋葱香菇粒一起翻炒，至所有食材熟撒点胡椒粉，适量的盐跟酱油！翻炒1分钟，出锅即可。
2、把两个鸡蛋，加点点盐，打散。平底锅，倒点油，开最小火，把鸡蛋液摊平，煎成鸡蛋皮。在三分之1处放上炒饭，慢慢的把鸡蛋皮盖上炒饭！装盘，挤上番茄酱做装饰！
O(∩_∩)O完美！

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、美容护肤、增强皮肤润滑等功效；可与羊排、干贝、韭菜搭配；与茶叶、雪莲果、桔子相克，同食可能会引起不适；

白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、止消渴、润肌肤等功效；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、防癌、促进消化等功效；可与菠菜、绿豆芽、圆白菜搭配；与茼蒿、山楂、西红柿相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血压、补钙等功效；可与排骨、松子、苹果搭配；与虾、河虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

蛋包饭的热量和减肥功效