| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 红椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 727克 | 阳光吐司披萨热量/卡路里1299千卡 | |||
 热量1299千卡,相当于摆桌子520分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好4片吐司片。
2、把连接的边边切去，尽量切整齐一点哦。
3、然后每片吐司一分二。
4、把刀插进玉米芯，用力掰开，把玉米破成几部分再剥下玉米粒。（有点危险哦，刀要选择比较厚实的）
5、材料都切好备好。
6、所有的材料都淖水。
7、已经淖水了，沥干备用。
8、芝士擦成丝，其他材料都备好。
9、用油刷均匀的给吐司抹上番茄酱。（提前试一下番茄酱的酸甜度，有的偏酸就不要刷太多）
10、均匀的铺上配料。
11、最后挤上沙拉酱。
12、再铺上马苏里拉芝士（芝士的多少根据自己喜好哦），最后撒点黑胡椒粉。
13、烤箱上下烤+热风功能，200度预热10分钟，再把披萨放进去烤10分钟即可。
14、活活的一个艺术品~（此处应当有掌声）
15、金黄金黄的...
16、看看拉丝...就是想看这一幕了
17、开吃啦。
18、吐司边很脆哦！！
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、益肝养发、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、健胃、促进消化等功效；可与鸡翅、鳝鱼、紫甘蓝搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有开胃消食、帮助消化、健胃消食等功效；可与卷心菜、白菜、鳕鱼搭配；与羊肝、胡萝卜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、治疗高血压、促进胃肠蠕动等功效；可与鸽肉、大豆、鸡蛋搭配；与扇贝、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
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