绝对好吃零失败-凤梨大杂烩炒饭的热量/卡路里_绝对好吃零失败-凤梨大杂烩炒饭的做法

1、来个材料大集合！
2、胡萝卜切丁。
3、清水煮开，放入胡萝卜丁，煮到八分熟用漏勺捞出。
4、放到水龙头下过冷水然后滤干水备用。
5、青豆解冻、甜玉米脱粒，洗净放进沸水中煮至八分熟。（青豆不容易熟，需要煮的时间久点，不然吃起来是生的哦）然后和胡萝卜一样，放于水龙头下冷水滤过备用。
6、黄瓜、香肠切丁。
7、凤梨从中间切开，然后取出果肉切丁备用。（凤梨果肉很甜，不需要盐水浸泡了）
8、两个鸡蛋打入碗中，用打蛋器打散。（我做的炒饭多，所以用两个鸡蛋，一般用一个就够了）
9、开小火，锅中放油，倒入鸡蛋液，凝结成饼状，待鸡蛋液凝固，铲出。
10、将鸡蛋饼切成丁状。
11、米饭打散，灶开小火，放入食用油，放入米饭，依次加入青豆、玉米、胡萝卜丁、香肠、鸡蛋，快起锅时加入少许盐和黄瓜，关火加入凤梨丁，然后起锅盛入掏空的凤梨果壳中，美味又好看的炒饭就成啦！
12、剩下的盛入盘中，我家那位表示，全部吃完完全没压力！

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、消食、下气等功效；可与狗肉、羊排、黄豆搭配；与山楂、白酒、杏相克，同食可能会引起不适；

甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治肝病、降血脂、降低胆固醇等功效；可与鸽肉、酸奶、豇豆搭配；与海螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、生津止渴、防酒精中毒等功效；可与虾米、豆腐、绿豆芽搭配；与番茄、杨梅、花生相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、解热烦、预防动脉硬化等功效；可与菠菜、生菜、黄豆搭配；与牛奶、茶叶、田鸡相克，同食可能会引起不适；

绝对好吃零失败-凤梨大杂烩炒饭的热量和减肥功效