| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 1千卡 | 20千卡 | ||
| 土豆沙拉 | 克 | 157千卡 | 157千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 16千卡 | 316千卡 | ||
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 16千卡 | 392千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 217千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 445克 | 三明治热量/卡路里558千卡 | |||
 热量558千卡,相当于飙车93分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备
2、蒸煮熟了
3、把土豆碾成泥
4、鸡蛋
5、切丁和土豆搅拌一起
6、色拉酱
7、盐糖胡椒面
8、搅拌好
9、切好吐司
10、生菜
11、先摆一片吐司上面摆好生菜
12、两层铺沙拉
13、最上面铺上两片奶酪
14、单铺一片火腿和沙拉铺在最底层
15、铺好
16、成了
17、放入烤箱，烤箱预热5??分钟，考十分钟
18、成品准备切
19、成功了
20、晒晒
21、晒晒
22、成品
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、降血压、健胃消食等功效；可与福寿鱼、菜花、茭白搭配；与桂鱼 、鲇鱼、香菇相克，同食可能会引起不适；
土豆沙拉的热量157千卡（每100克）；有利含量：富含钾；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、消脂减肥、抑制病毒等功效；可与猪肝、豆腐、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有帮助消化、发汗、促消化等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除口臭、润肺生津、解盐卤毒等功效；可与香瓜、杨桃、南瓜子搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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