| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 1950千卡 | 195千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 794千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 1422克 | 紫薯水晶粽热量/卡路里2908千卡 | |||
 热量2908千卡,相当于做饭1163分钟消耗的热量150 | |||||
1、粽叶粽绳子泡水几个小时先。紫薯切碎…我比较懒。你们可以勤快点。用料理机打碎紫薯。这样颜色会比较好看…西米过一下水就可以了。糖撒什么。拌匀。开始包啦
2、我做了52个小的。入电饭锅煮一个小时。 水要莫过粽。
3、开吃…QQ弹弹。
4、觉得不够甜的话可以沾炼乳。很好吃噢
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、补虚乏、强肾阳等功效；可与水芹菜、猪小排、大米搭配；与柴鸡、柿子、海蟹相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、化痰止咳、和胃润肺等功效；可与石榴、五味子、草莓搭配；
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