蜜汁鸡腿饭的热量和减肥功效

1、主料

2、鸡腿去骨，用刀背拍几下，然后用叉子叉些小洞（煎的时候以防鸡皮卷曲）

3、之后用一点料酒和五香粉腌制一会

4、用一大勺料酒、一大勺酱油和一勺蜂蜜调成蜜汁

5、西兰花撕小块，胡萝卜切片，分别焯水后晾干备用

6、平底锅放一点油，烧至6成熟，将鸡皮那面朝下放入略煎

7、煎至鸡皮金黄，翻转另一面继续煎

8、煎到两面都金黄色后放入调好的蜜汁

9、一边搅拌一边收汁，然后关火。待鸡腿略微凉一点就可以切块摆盘了