| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 蛋清 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 664克 | 黑胡椒南瓜米饭热量/卡路里973千卡 | |||
 热量973千卡,相当于跆拳道97分钟消耗的热量600 | |||||
1、米饭蛋清黄油黑胡椒一起搅拌均匀。
2、放在平地煎锅加上锡纸和油。
3、就像烤箱的感觉一面煎好再煎另一面。因为有锡纸可以放置粘锅。或者家中有饼称也可以做，更方便。
4、完成
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥、促消化、祛腥提味等功效；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有均衡营养、促进身体发育、加饱腹感等功效；
蛋清的热量144千卡（每100克）；具有护肤、清热解毒、美容等功效；可与韭菜、香椿、羊排搭配；与雪莲果、甲鱼 、桔子相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、降血糖、护肝等功效；可与鲈鱼、赤小豆、牛腩搭配；与羊肉、鲤鱼、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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