营养早餐的热量/卡路里_营养早餐的做法

1、步骤很简单啦。材料提前一天准备好:面包去蛋糕店买现成的紫薯玉米学校附近都有吧超市菜市场什么的第二天早上20分钟起床煮玉米和紫薯煮的时候自己可以洗漱等洗漱完毕食物也都煮好了然后将紫薯压成泥状铺在面包上接下来是玉米煮熟的玉米很好掰的最后放杏仁杏仁摄入量控制在10g及以内然后可以将面包对折起来吃或者再拿一片全麦面包盖在上面吃就像三明治一样的口感~去掉紫薯的口感也很不错个人觉得玉米越多越好吃一般吃两片全麦就要搭配一整根玉米了~包起来一起吃真的比分开吃爽多了！！！

全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、提高免疫力、增强免疫力等功效；可与猪排、大米、芹菜搭配；与鸡肉、鸡蛋、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有益肺宁心、防癌、防治肝病等功效；可与鸽肉、芥蓝、菜花搭配；与红薯、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；

杏仁的热量575千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有治疗便秘、润肠通便、降低胆固醇等功效；可与核桃、芝麻、西洋菜搭配；与猪肺、猪肉、板栗相克，同食可能会引起不适；

营养早餐的热量和减肥功效