| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 黑莓 | 克 | 129千卡 | 43千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 总量 | 1162克 | 最受欢迎的燕麦水果杯热量/卡路里883千卡 | |||
 热量883千卡,相当于买东西294分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备一个大概20oz左右的杯子, 杯子大小可根据里面食物的量而定。将一袋燕麦片倒入杯中做燕麦杯底。
2、倒入少量的牛奶刚好浸湿燕麦或与燕麦高度齐平就好, 不需太多。
3、草莓切小片, 均匀的铺在被牛奶浸湿了的燕麦上面, 如果喜欢吃草莓可以多铺一点哦:-)
4、在草莓上面加入酸奶覆盖住草莓。
5、在上面均匀的撒上一层奇亚籽。其实这一步可有可无, 完全看个人喜好, 但奇亚籽是非常非常健康的保健食品, 特别是如果放在早餐食用可以为我们提供充足的能量哦!
6、在奇亚籽上面放上黑莓和蓝莓, 量呢可以根据个人喜好来定。^_^**
7、把剩余的酸奶倒入, 覆盖下面的水果。
8、最后一步啦!!!加入紫薯泥, 放上若干坚果, 坚果的选择可以多种哦, 比如杏仁, 核桃, 腰果, 开心果, 臻子, 花生等等, 营养都是十分丰富的!
9、盖上盖子, 成品就完成啦! 放入冰箱第二天早上当早餐, 或是觉得需要补充能量时当作代餐或零食吃也是不错的哦!
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、促消化、提高免疫力等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止渴、减肥、帮助消化等功效；可与玉米、榛子、冰糖搭配；与黄瓜、猪排、红薯相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、增强免疫力、改善视力等功效；可与酸奶搭配；
黑莓的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固精、帮助消化、抗癌等功效；可与菊花、枸杞、酸奶搭配；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有抗癌、降血压、美容等功效；
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