| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 话梅 | 克 | 312千卡 | 567千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 总量 | 525克 | 米饭小技巧热量/卡路里1340千卡 | |||
 热量1340千卡,相当于打猎268分钟消耗的热量300 | |||||
1、小技巧1：在淘洗干净米饭之后，加适量水，同时将坚果切碎放入米饭中，与米饭一同静置10分钟左右。倒入锅中开始蒸煮。
2、这个小技巧1 蒸出来的米饭不仅有米饭香味，更有坚果的浓郁。家里有放皮了的坚果不妨拿来这样做，别有一番风味。
3、小技巧2：如图所示的红枣话梅米饭，淘洗干净米饭之后，加适量水，同时将红枣切碎放入米饭中，话梅因为不好切碎便整个与米饭一同静置10分钟左右。倒入锅中开始蒸煮。
4、小技巧2 整出来的米饭很香甜。如图所示未能将红枣切碎碎，所以没有特别入味，建议是切碎哦~~
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、益精强志、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有滋养阴血、增强食欲、保肝护肝等功效；可与冬瓜、莲子、鹌鹑搭配；与螃蟹、虾皮、玄参相克，同食可能会引起不适；
话梅的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、增进食欲、开胃消滞等功效；可与啤酒、茉莉花、可乐搭配；与暂无禁忌相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有下乳汁、预防动脉硬化、美容养颜等功效；
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