| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 327克 | 多彩芦笋热量/卡路里70千卡 | |||
 热量70千卡,相当于誊写30分钟消耗的热量138 | |||||
1、所有原材料清洗干净，切好
2、锅里水烧开，放点油，把原材料放下去烫会。
3、一分钟的时间，把材料倒进漏勺里，如果喜欢吃脆点的，可以拿凉水冲一冲。
4、锅里放少许油，烧热，材料放进去快速翻炒（喜欢吃烂一点的就把泡香菇的水倒进去继续炒会），加盐，料酒，起锅时加点糖。
5、OK咯！吃饭吧
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增进食欲、预防高血压等功效；可与海参、大花蟹、大闸蟹搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、促进消化、胃肠蠕动等功效；可与西瓜、鲈鱼、莴笋搭配；与辣椒、茼蒿、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
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