自制手抓饼-无添加-无防腐-自然健康的热量/卡路里_自制手抓饼-无添加-无防腐-自然健康的做法

1、高筋面粉适量…我没有称…我都是看个大概…反正一家人的食量即可…用开水烫面粉…成棉絮状…然后加冷水揉成光滑的面团…最好软些…刚开始会比较粘手…醒好后就会变光滑了…
2、硬半小时后…稍微揉一下…成光滑面团即可…然后切成小块（我是用刀切的…感觉方便些）…在案板上刷薄油…用擀面杖把剂子擀成薄面皮…越薄越好…刷上食用油（我没有猪油…直接用瓶装食用油）和椒盐…再折成扇子状…越多层越好…到时做出的饼分层越多…按住一头…卷成圆形把外面的头塞进中间…
3、装好后…放入冰箱冷藏…我是昨天下午做的…今天早上吃…
4、平底锅加热…放少量油…把整个剂子放进去…用铲子铲平…刚开始火不要太大…我是用大的不锈钢杯子的底压平…越薄越好…
5、到后面…火可以稍微大点…翻得勤些…直到两面成金黄色…
6、把火腿放边上一起加热…然后用铲子稍微搅松…出锅…
7、生菜入锅稍微加热…把火腿和生菜放到饼上…加点胡椒粉或者椒盐…再抹点番茄酱…大功告成…
8、带去给同事吃…说不错…

高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有益肾、除热、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防糖尿病、血管硬化、降血脂等功效；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与白菜、紫菜、丝瓜搭配；与甘草、菊花、百合相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、抑制病毒、促进消化等功效；可与海带、豆腐、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、祛除腥膻之味、消炎等功效；与红豆馅、赤豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；

自制手抓饼-无添加-无防腐-自然健康的热量和减肥功效