| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 149克 | 西多士热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡,相当于背部训练65分钟消耗的热量210 | |||||
1、将火腿 芝士片平铺在吐司上 抹上沙拉酱
2、盖上另一片吐司后 可以开火
3、平底锅加热后倒入油 将制作好的吐司放在打散的鸡蛋液里 两面裹上蛋液
4、放入油锅 中火煎 两面都要剪到
5、煎到两面金黄就可以出锅啦
6、对角切开 就完成了
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、增强皮肤润滑、防细菌感染等功效；可与银鱼、北极虾、辣椒搭配；与田鸡、鹅、茶叶相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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