香嫩烤鱼的热量/卡路里_香嫩烤鱼的做法

草鱼一只、香菇适量、海鲜菇适量、黄瓜适量、土豆适量、腐竹适量、四季豆适量、喜欢的蔬菜，例如黄豆芽，藕… 适量、佐料: 适量、大葱适量、花椒适量、干辣椒适量、大蒜适量、蚝油适量、酱油适量、郫县豆瓣酱适量、五香粉适量、黑胡椒粉适量、孜然粉适量、芝麻适量、红油（可不放）适量、芝麻油适量、盐适量、香菜适量

1、蔬菜切好，腐竹泡水
2、在烤箱底部放一张锡纸，烤箱上下火210度预热，将腌好的烤鱼放烤网上，洒一些黑胡椒粉，孜然粉，入烤箱烤20分钟
3、烤鱼的时候就可以准备蔬菜了。锅里放油，大蒜炒香，然后蔬菜按煮熟时长放下去，先放香菇和海鲜菇，炒一会儿再放入其他蔬菜（腐竹容易炖烂可以晚点放，而土豆如果油炸一下就更好了），加五香粉，黑胡椒粉，耗油，郫县豆瓣酱，味精，适量清水，煮到差不多快熟就行
4、烤盘垫锡纸，将烤好的鱼移到烤盘上，背面朝上，葱段放进去，将煮好的蔬菜到在鱼上面，放烤箱210度继续烤五分钟
5、鱼出炉前一分钟，在锅里放植物油，红油和芝麻油，多放点比较香，加入花椒和干辣椒煸炒
6、取出烤鱼，剥开上面的菜，在鱼上面洒熟芝麻，放香菜，热油均匀地浇上，烤鱼完成。还没拍照就让大家一人一筷子破坏了╮（╯＿╰）╭

草鱼的热量113千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有祛风、开胃、滋补等功效；可与木耳、冬瓜、胡萝卜搭配；与驴肉、西红柿相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、延缓衰老、健胃保肝等功效；可与鲤鱼、带鱼、胡萝卜搭配；与野鸡、河蟹、北极虾相克，同食可能会引起不适；

海鲜菇的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、养颜、防癌等功效；与白酒、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、抗肿瘤、抗衰老等功效；可与醋、黑木耳、绿豆芽搭配；与马齿苋、干辣椒、柚子相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、抗衰老、利水消肿等功效；可与醋、牛里脊、肥牛搭配；与柿子、西红柿、圣女果相克，同食可能会引起不适；

香嫩烤鱼的热量和减肥功效