| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 泡打粉 | 克 | 2千卡 | 178千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 853克 | 馒头也可以这么美热量/卡路里2102千卡 | |||
 热量2102千卡,相当于冰上掷石游戏526分钟消耗的热量240 | |||||
1、把南瓜切片，放到蒸锅里蒸熟，用勺子压成泥
2、南瓜泥凉到30度左右，拌入酵母、泡打粉和白糖，放置10分钟左右
3、放入面粉揉成光滑的面团，搓成长条，切出小剂小，再用擀面仗擀成薄片，五张面片依次重叠，要留点距离，卷起来中间切开，两朵含苞欲放的黄玫瑰就出来了
4、蒸托抹少许食用油，把馒头胚摆好，留点空隙，盖好锅盖开火15秒，关火以后发酵1小时，这时馒头发至1.5至2倍大，水开以后蒸15分钟
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、解鸦片毒、防前列腺等功效；可与猪肉、牛里脊、赤小豆搭配；与大花蟹 、带鱼、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、益肾、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
泡打粉的热量178千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有膨大剂等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保肝解毒、疗疮去酒毒、舒缓肝气等功效；可与番茄、香瓜、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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