| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 353克 | 营养三明治+草莓酱酸奶热量/卡路里723千卡 | |||
 热量723千卡,相当于做题402分钟消耗的热量108 | |||||
1、荷包蛋煎制半熟，顺便将火腿煎一下；
2、吐司双面都涂上草莓果酱，将鸡蛋、火腿放上，最后把吐司的边边切掉就ｏｋ了；
3、直接买的原味酸奶，加2勺草莓果酱，营养快捷的早餐就做好了。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、益肝养发、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、延缓衰老、保护肝脏等功效；可与羊排、香椿、明虾搭配；与地瓜、糖精、茶叶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与冬瓜、蘑菇、南瓜搭配；与鹌鹑、菱角、香菜相克，同食可能会引起不适；
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